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作者: 澳门新葡亰官方登录  发布:2019-11-22

脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,特别是冬季,如何保养我们的“脊梁柱”呢? -->凡市场星报、安徽财经网、掌中安徽记者署名文字、图片,版权均属于市场星报所有。任何媒体、网站或者个人,未经授权不得转载、链接、转帖或以其他方式复制发表;已经授权的媒体、网站,在转载使用时必须注明“来源:市场星报、安徽财经网或者掌中安徽”,违者本单位将依法追究法律责任。

对于强直性脊柱炎患者,在日常生活、工作及学习中应保持正确的姿势和体位,坐、立及卧姿都要注意一定的姿势:

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1. 要保持身体直立,避免长期弯腰、屈曲,不要长时间采用一种姿势,适当变换体位,维持脊柱正常生理曲度,预防脊柱畸形。

脊柱是支持人体的重要器官,身体许多脏器的健康都与脊柱息息相关。脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,特别是冬季,如何保养我们的“脊梁柱”呢?如何才能让我们保持挺直的腰杆漫步人生呢?1月3日上午9:30至10:30,市场星报健康热线0551-62623752,邀请到了安徽中医药大学第二附属医院推拿科主任蒋涛与读者电话交流。

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强直性脊柱炎患者要注意保暖

2. 睡觉时尽量睡硬板床,采用仰卧或俯卧位,避免侧卧,特别是屈腿侧卧位。虽然屈曲位可减轻疼痛,但易导致脊柱驼背畸形。若有颈椎受累,应低枕或去枕平卧,防止颈椎反弓畸形。若用枕头,尽可能低,能保持正常前弓度而又不至增加上胸椎后突为度。

读者:我是一名强直性脊柱炎患者,现在是冬季数九寒天,天气越来越冷,我应该怎么保养啊?

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蒋涛:强直性脊柱炎患者在冬季里首先要注意保暖。特别是腰背部保暖,适当增加衣物,应选择向阳的房子居住,出汗时切忌当风。有条件可以做做药物熏蒸,我们医院自制的温经浴袋效果不错,有温经散寒、活血止痛的作用;其次在冬季里要注意进行一些功能锻炼。当然应根据自身的体力状况选择一些运动来锻炼身体,增加户外运动,深呼吸和有氧运动有助于保持胸廓的弹性,可经常游泳,有助于保持脊柱、肩部及髋部的灵活性,还能增加肺活量;另外要注意防止外伤。雨雪天气注意防止跌倒,因为强直性脊柱炎患者比正常人更易发生骨质疏松,倘若患者的病程较长,那么就会对骨密度有影响,轻微的挫伤即有可能引起骨折。

  1. 站立时要抬头、挺胸、收腹,必要时可背靠墙站立以保持良好姿势。

读者:怎样判断我的脊柱是不是健康呢?

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蒋涛:你可以通过以下一些简单的检查对照,来判断脊柱是否健康。如果你穿的鞋脚后跟被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡;你不能完成十分舒适的长呼吸,因为呼吸与脊柱的健康与活力相互紧密联系;你的头或髋部不能向两侧轻松自在的扭动或者旋转相同的角度,运动范围减少;你经常感到疲劳,因为不平衡的脊柱会消耗你的能量;你对疾病的抵抗力较弱,因为脊柱半脱位可影响神经内分泌系统,因为神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染病方面,扮演重要的角色。所以说,人的健康离不开脊柱,只有把脊柱呵护好,才能获得健康的身体。

4. 坐位时应直背硬靠椅,上身保持挺直,髋膝屈曲90度,避免坐矮板凳和沙发,避免弯腰过久引起脊柱畸形。

腰酸背痛要尽早找到病因

医生提示

读者:我今年70岁,最近老觉得腰酸背痛,经腰椎拍片,也没显示明显异常,报告只提示腰椎退行性变,请问还需要做其他检查吗?

强直性脊柱炎患者需要定期测量身高,一方面能够早期发现脊柱弯曲,同时也能发现骨质疏松导致的压缩性骨折,及早进行治疗。

蒋涛:对老年人来说,脊柱病痛较为常见,从人们日常生活的腰酸背痛,到骨折驼背,有的甚至只能卧病在床等,如果能早认知这些问题,养成良好的坐姿、站姿、卧姿,就能预防脊柱病痛的发生。你可以做一个腰椎骨密度测定,看看有没有骨质疏松,骨质疏松是由于人体内分泌的改变,使骨的生成减少,破坏增多,骨密度下降。骨质疏松容易导致骨折,一定要注意防止跌倒。另外生活中避免饮酒过量、大量饮用咖啡、吃过多的盐和糖,多食含钙量高的食物,多晒太阳。

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治颈椎病最好进行推拿治疗

读者:我是一位颈椎病患者,最近一年来,我经常出现脖子发僵酸痛,严重时还感到头晕,很是苦恼,请问我要怎样治疗,平时要怎么注意?

蒋涛:目前颈椎病最好的治疗方法是推拿治疗,可结合针灸、牵引等治疗,但一定要选择专业医生。当然,任何疾病都是防重于治,俗话说疾病要“三分治七分养”,最主要的是日常工作生活和学习中要注意预防颈椎病的发生。不要长时间低头,对于学生和长期坐在电脑前工作的人,因长时间低着头,并保持这个姿势不动,就会出现颈肩僵硬、酸痛等症状,严重时会引起颈椎的过度弯曲,使颈部肌肉受损,日积月累,会引发颈椎病。因此,要在工作之余抬起头来,向四周多转动脖子,缓解肌肉僵硬;也可以做做颈部按摩,还可以做做颈椎锻炼的保健操,另外避免卧枕过高。

教您一套简单的脊柱保健操

读者:能不能教我们一套简单实用的脊柱保健操?

蒋涛:这里教大家一套适用于老年人的脊柱保健操,可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生,达到锻炼脊椎的作用。1、俯卧放松运动:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方,手心向下。闭上双眼,全身放松,心里默念“1吸”“1呼”“2吸”“2呼”,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。2、飞燕运动:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。3、脊神经运动:站立,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸收腹,屈膝蹲身,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立,挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次。共做36次。

主任医师,硕士生导师,推拿教研室主任,安徽省第五周期医学领军人才,安徽省中医推拿学会副主委。从事推拿针灸临床工作近30年,擅长运用中医推拿与现代整脊医学相结合治疗脊柱关节疾病。

王津淼 记者 李皖婷/文 倪路/图

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